|| |
|
ÔÑíØ ÇáÃÐßÇÑ |
ÇáãäÊÏì ÇáÊÌÇÑí ãÓÇÍÉ ááÊÓæÞ æ ÇáÈíÚ æ ÇáÔÑÇÁ. |
|
ÃÏæÇÊ ÇáãæÖæÚ | ÅÈÍË Ýí ÇáãæÖæÚ | ÇäæÇÚ ÚÑÖ ÇáãæÖæÚ |
29-09-2024, 05:59 PM | ÑÞã ÇáãÔÇÑßÉ : 1 | |||
|
áÖãÇä ÑÇÍÉ áÇ ãËíá áåÇ Åáíß ÃÝÖá ÇáãÎÏÇÊ æÇááÈÇÏ ãä ÓáíÈ áÇäÏ
ÈÓã Çááå ÇáÑÍãä ÇáÑÍíã
áÖãÇä ÑÇÍÉ áÇ ãËíá áåÇ Åáíß ÃÝÖá ÇáãÎÏÇÊ æÇááÈÇÏ ãä ÓáíÈ áÇäÏ
íõÞÇá Ãä ËáË ÚãÑ ÇáÅäÓÇä íÞÖíå Ýí Çáäæã¡ ßÐáß ãä ÇáãÚÑæÝ ÈÃä Çáäæã ÇáãÑíÍ åæ ÃßËÑ ãÇ íÄËÑ ÈÌÓã ÇáÇäÓÇä æäÔÇØå æØæÇá ÚãÑå ÃíÖÇð¡ ÝßíÝ ÊÎÊÇÑ ãÎÏÇÊ Çáäæã ÇáÃÝÖá ¿ ãæÞÚ ÓáíÈ áÇäÏ ÓíÓÇÚÏß Ýí ÇäÊÞÇÁ ãÎÏÊß ÇáÎÇÕÉ áÖãÇä ÑÇÍÉ áÇ ãËíá áåÇ. ãÇ åí Ãåã ÇáÃãæÑ ÇáæÇÌÈ ÃÎÐåÇ ÈÚíä ÇáÇÚÊÈÇÑ ÚäÏ ÇÎÊíÇÑ ãÎÏÉ Çáäæã ÇáÎÇÕÉ Èí¿ ÇáÎÇãÇÊ ÇáããÊÇÒÉ æÇáäÇÚãÉ¡ Ýåí ãÕäæÚÉ ãä ÇáÞãÇÔ ÇáäÇÚã ÇáãÓÇãí. Ãä Êßæä ãÎÏÉ Çáäæã ÐÇÊ ØÑÇÒ ÚÇáí ÇáÌæÏÉ. ãÑíÍÉ æáØíÝÉ Úáì ÇáÈÔÑÉ. ØÑíÉ ÊÍÇÝÙ Úáì ÈÑæÏÊåÇ. ÖÏ ÇáÍÓÇÓíÉ ÈÇáäÓÈÉ áßá ãä íÚÇäí ãä ÇáÍÓÇÓíÉ. ÐÇÊ ÊÕãíã ÃäíÞ æãäÇÓÈ áÌãíÚ ÇáÃÓÑ. ÇáãÊÇäÉ æÓåæáÉ ÇáÚäÇíÉ¡ ßãÇ íÌÈ Ãä Êßæä ÌæÏÊåÇ ÚÇáíÉ. ãÇ åí ÃÝÖá ÃäæÇÚ ÇáãÎÏÇÊ ÇáããíÒÉ ÇáÊí ÊÞÏãåÇ áäÇ ÓáíÈ áÇäÏ: ãÎÏÉ áÇÊßÓ ÇáØÈíÉ ÊÚÊÈÑ åÐå ÇáæÓÇÏÉ ÊÌÑÈÉ ãÎÊáÝÉ ááÑÇÍÉ æÇáäæã¡ Ýåí ÐÇÊ ÞãÇÔ ÞØäí ÈÇÑÏ æäÇÚã ãËÇáíÉ áãä íÚÇäí ãä ÂáÇã ÇáÙåÑ æÇáÑÞÈÉ¡ ãÕäæÚÉ 100% ãä ÇááÇÊßÓ ÇáãÚÑæÝ Ãäå íæÝÑ ÇáÊåæíÉ æÇáÇãÊÕÇÕ æÇáÑÇÍÉ. ãÎÏÉ ãíãæÑí Ýæã ÇáãíãæÑí Ýæã åí ãÇÏÉ ÇÕØäÇÚíÉ ãØæøÑÉ ãä ÞÈá æßÇáÉ ÇáÝÖÇÁ ÇáÃãÑíßíÉ ( äÇÓÇ)¡ æÊã ÇÓÊÎÏÇã ÇáãíãæÑí ÝæÑã Ýí ãÞÇÚÏ ÇáØÇÆÑÇÊ ãä ÃÌá ÊæÝíÑ ÑÇÍÉ ááÑÇßÈíä¡ æÊÞáíá ÖÛØ ÇáÌÓã ÚäÏ ÇáØíÑÇä. ÈßÌ ãÎÏÇÊ ÝäÏÞíÉ ÓáíÈ áÇäÏ ÊÚÊÈÑ ãä ÃÔåÑ ÇáãæÇÞÚ ÇáÊí ÊÞÏã ÈßÌ ßÇãá ááãÎÏÇÊ ÇáÝäÏÞíÉ ÇáãÑíÍÉ ãßæä ãä 8 ãÎÏÇÊ¡ Ãæ 4 ãÎÏÇÊ ÐÇÊ ÊÕãíã ÝÇÎÑ ãäÇÓÈ ááãäÇÒá æÇáÝäÇÏÞ¡ æÈÃÓÚÇÑ ãÞÈæáÉ æãäÇÓÈÉ ááÌãíÚ ÊÈÏà ÈÜ 279 Ñ.Ó ãÎÏÉ ãíßÇÏæ ãÚ áÈÇÏ ÐÇÊ ÇáÊÕãíã ÇáãÑíÍ¡ æÇáãÕäæÚÉ ãä ÇáÞØä ÇáÈÇÑÏ ÇáÐí íÓÇÚÏ Ýí ÇáÍÝÇÙ Úáì ÇáÊåæíÉ ÇáÌíÏÉ¡ æÓÚÑåÇ ÍÇáíÇð 145 Ñ.Ó. ãÎÏÉ ÈÑíã æä æåí ãÎÏÉ ÞØä ËÑí Ïí ÝäÏÞíÉ¡ æÊÚÊÈÑ ãÎÏÉ ÈÑíã æä ãä ÃÌæÏ ÇáÎÇãÇÊ ÇáÊí ÊæÝÑ ÇáÑÇÍÉ ÇáãØáÞÉ æÇáäæã ÇáÚãíÞ¡ Ýåí ãÕäæÚÉ ãä ÃÌæÏ ÃäæÇÚ ÇáÃÞãÔÉ æ ãä ÇáÞØä ÇáÕÇÝí 100%. ãÎÏÉ ãÇí ßáÇæÏ ãÎÏÇÊ ÝäÏÞíÉ ÐÇÊ ØÑÇÒ ÚÇáí¡ æÌæÏÉ ããÊÇÒÉ¡ ãÑíÍÉ ÌÏÇð¡ ÊÊãíÒ ÈÃäåÇ ÎíÑ æäíÓ ááÈÔÑÉ¡ Ýåí ÊãäÍåÇ ÇáäÚæãÉ æÇáÈÑæÏÉ æÇááØÇÝÉ¡ ßãÇ ÃäåÇ ÖÏ ÇáÍÓÇÓíÉ¡ æÇáÞãÇÔ ÇáÞØäí åæ Çáãßæä ÇáÃÓÇÓí áåÇ¡ æãÊæÝÑ Öãä ÓáíÈ áÇäÏ äæÚíä ãä ÇáãÇí ßáÇæÏ. ãÎÏÉ ÑíÔ ÇáÃæÒ ÇáÝÇÎÑÉ Ýãä ãäÇ áÇ íÑÛÈ ÈÇÞÊäÇÁ ãÎÏÉ ÑíÔ ÇáÃæÒ ÇáÝÇÎÑÉ¡ æåí ãÎÕÕÉ áãÍÈí Çáäæã ÈÑÝÇåíÉ æÊãíÒ ãØáÞ¡ ãÕäæÚÉ ÈÔßá ßÇãá ãä ÇáÑíÔ ÇáØÈíÚí 100%¡ æãä ÇáããíÒ ÝíåÇ ÃíÖÇð åæ ÃäåÇ ãÍÇØÉ ÈÞãÇÔ ÞØäí ãÞÇæã ááÚË ÇáãäÒáí æÇáÈßÊíÑíÇ¡ ßãÇ ÃäåÇ ÊæÝÑ äÚæãÉ ÝÇÆÞÉ ÃËäÇÁ Çáäæã. ãÎÏÉ Êãíáæä ÇáÞØäíÉ æÇáÊí ÊÎÖÚ áãæÇÕÝÇÊ æãÚÇííÑ ÇáÞØä ÇáØÈíÚí 100% ÇáÕÏíÞ ÇáÃãËá ááÈÔÑÉ ÇáÍÓÇÓÉ¡ æÓÚÑåÇ ÝÞØ 84 Ñ.Ó . äÕÇÆÍ íÌÈ ÃÎÐåÇ ÈÚíä ÇáÇÚÊÈÇÑ ááÚäÇíÉ ÈãÎÏÇÊ Çáäæã: * ãä ÇáÃÝÖá Ãä íÊã ÛÓá ÛØÇÁ ÇáæÓÇÏÉ ãÑÉ ßá ÃÓÈæÚ. * íÓÊÍÓä Ãä íÊã äÝÖ ÇáÛÈÇÑ Úä ÇáæÓÇÏÉ íæãí. ÇáÊåæíÉ ÇáÏÇÆãÉ . * áÇ íäÕÍ ÈÅÖÇÝÉ ÇáãÈíÖ ÇáÎÇÕ ÈÇáÛÓá ÎáÇá ÛÓá æÓÇÏÉ Çáäæã ÇáãáæäÉ áÃäå ÓíÊÓÈÈ ÈÊÛííÑ áæäåÇ. * íÌÈ ÇáÊÌÝíÝ ÇáÌíÏ áãÎÏÇÊ Çáäæã ÞÈá ÇÓÊÎÏÇãåÇ Ãæ ÍÊì ÊÎÒíäåÇ æÐáß áãäÚ ÊÚÑÖåÇ ááÚÝä æÇáÑØæÈÉ. * íÌÈ ÛÓá ãÎÏÇÊ Çáäæã ÈÔßá ßÇãá ãÑÊíä Ãæ ËáÇË ãÑÇÊ ÎáÇá ÇáÚÇã. ßíÝ ÊÎÊÇÑ áÈÇÏ ÇáÓÑíÑ ÇáãËÇáí áäæã ÕÍí ãÚ ÓáíÈ áÇäÏ ÇÎÊíÇÑ áÈÇÏ ÇáÓÑíÑ ÇáãËÇáí íáÚÈ ÏæÑðÇ ÍíæíðÇ Ýí ÖãÇä äæã ÕÍí æãÑíÍ. Ýí ÓáíÈ áÇäÏ¡ äÞÏã áß ãÌãæÚÉ ãÊäæÚÉ ãä áÈÇÏÇÊ ÇáÓÑíÑ ÇáÊí ÊÊãíÒ ÈÎÇãÇÊ ÚÇáíÉ ÇáÌæÏÉ æÊÕãíã ÝäÏÞí ÝÇÎÑ. íÓÇåã ÇááÈÇÏ Ýí ÊÍÓíä ÌæÏÉ äæãß ÈÔßá ãáÍæÙ ãä ÎáÇá ÏÚã ÇáÌÓã æÊæÝíÑ ÇáÍãÇíÉ ááãÑÊÈÉ. ÝæÇÆÏ áÈÇÏ ÇáÓÑíÑ ãä ÓáíÈ áÇäÏ áÈÇÏÇÊ ÓáíÈ áÇäÏ ÊæÝÑ ÇáÚÏíÏ ãä ÇáÝæÇÆÏ ÇáÊí ÊÌÚáåÇ ÇáÎíÇÑ ÇáÃãËá áÊÍÓíä ÌæÏÉ Çáäæã: - ÑÇÍÉ ÝÇÆÞÉ : íÏÚã ÇáÌÓã æíÎÝÝ ãä ÇáÖÛØ Úáì ÇáÚãæÏ ÇáÝÞÑí. - ÊÎÝíÝ ÂáÇã ÇáÙåÑ æÇáÑÞÈÉ : ãËÇáí áãä íÚÇäæä ãä ãÔÇßá Ýí Çáäæã ÈÓÈÈ ÂáÇã ÇáÌÓã. - ÍãÇíÉ ÇáãÑÊÈÉ : íÍãí ÇáãÑÊÈÉ ãä ÇáÈÞÚ æÇáãíÇå¡ æíÒíÏ ãä ÚãÑåÇ ÇáÇÝÊÑÇÖí. - ÓåæáÉ ÇáÊäÙíÝ : íãßä ÅÒÇáÉ ÇááÈÇÏ æÛÓáå ÈÓåæáÉ ááÊÚÑÝ Úáì ÇáãÒíÏ Úä áÈÇÏÇÊ ÇáÓÑíÑ ÇáÝäÏÞíÉ ãä ÓáíÈ áÇäÏ¡ ÊÕÝÍ ãÌãæÚÊäÇ ÇáÂä. ßíÝ ÊÎÊÇÑ áÈÇÏ ÇáÓÑíÑ ÇáãäÇÓÈ¿ ÚäÏ ÇÎÊíÇÑ áÈÇÏ ÇáÓÑíÑ¡ íÌÈ Ãä ÊÃÎÐ Ýí ÇáÇÚÊÈÇÑ ÚÏÉ ÚæÇãá ãËá ÇáÓõãß¡ ÇáãÞÇÓ¡ æÇáÎÇãÉ. - Óõãß áÈÇÏ ÇáÓÑíÑ: íÊÑÇæÍ Óõãß ÇááÈÇÏ Èíä 8 Óã æ14 Óã. - ßáãÇ ßÇä ÇáÓõãß ÃßÈÑ¡ ßáãÇ ßÇäÊ ÇáÑÇÍÉ ÃßÈÑ¡ ÎÇÕÉð áãä - íÝÖáæä Çáäæã Úáì ÇáÌæÇäÈ Ãæ íÚÇäæä ãä ÂáÇã ÇáÙåÑ. - ÅÐÇ ßäÊ ÊÈÍË Úä áÈÇÏ ÝäÏÞí ÈÇÑÊÝÇÚ 14 Óã¡ ÊÕÝÍ åÐÇ ÇáÑÇÈØ. - ááÍÕæá Úáì áÈÇÏ ÈÇÑÊÝÇÚ 10 Óã¡ íãßäß ÇáÇØáÇÚ Úáì åÐÇ ÇáÎíÇÑ. - ÅÐÇ ßäÊ ÊÝÖá áÈÇÏ ÈÇÑÊÝÇÚ 8 Óã¡ ÊÍÞÞ ãä åÐå ÇáãÌãæÚÉ. - ãÞÇÓÇÊ áÈÇÏ ÇáÓÑíÑ: íÊæÝÑ Ýí ÓáíÈ áÇäÏ ÌãíÚ ãÞÇÓÇÊ ÇááÈÇÏÇÊ áÊäÇÓÈ ãÎÊáÝ ÃäæÇÚ ÇáãÑÇÊÈ. ÇáãÞÇÓÇÊ ÇáãÒÏæÌÉ ÊÔãá: 200x200 Óã 200x180 Óã 200x160 Óã 200x150 Óã ÃãÇ ÇáãÞÇÓÇÊ ÇáãÝÑÏÉ (äÝÑ Ãæ äÝÑ æäÕ): 200x140 Óã 200x120 Óã 200x100 Óã ÎÇãÇÊ áÈÇÏ ÇáÓÑíÑ ÇáãÊæÝÑÉ Ýí ÓáíÈ áÇäÏ¡ äæÝÑ áß ÎíÇÑíä ÑÆíÓííä ãä ÇáÎÇãÇÊ: - ÇáÞØä: ÎÇãÉ ØÈíÚíÉ äÇÚãÉ ÊæÝÑ ÊÌÑÈÉ äæã ãÑíÍÉ. ÊÚÑÝ Úáì ÃåãíÉ ÇÎÊíÇÑ ÇáÎÇãÇÊ ÇáØÈíÚíÉ Ýí Healthline. - áãÒíÏ ãä ÇáÊÝÇÕíá Íæá áÈÇÏ ÞØä ÈÇÑÊÝÇÚ 14 Óã Ãæ áÈÇÏ ÞØä ÈÇÑÊÝÇÚ 10 Óã. - ãÇíßÑæÝÇíÈÑ: ÈÏíá ÕäÇÚí ááÞØä¡ ãÞÇæã ááÈßÊíÑíÇ æÇáÑØæÈÉ. - - ÊÚÑÝ Úáì ãÒÇíÇ ÇáãÇíßÑæÝÇíÈÑ Ýí ÊÍÓíä Çáäæã ãä ÎáÇá Sleep Foundation. - ÊÚÑÝ Úáì áÈÇÏ ãÇíßÑæÝÇíÈÑ ÈÇÑÊÝÇÚ 8 Óã ÇáãäÇÓÈ ááÃÔÎÇÕ ÇáÐíä íÚÇäæä ãä ÇáÍÓÇÓíÉ. ßíÝíÉ ÇáÚäÇíÉ ÈáÈÇÏ ÇáÓÑíÑ ááÍÝÇÙ Úáì ÌæÏÉ áÈÇÏ ÇáÓÑíÑ - ÇÛÓáå ÈÏæÑÉ ÎÝíÝÉ Ýí ÇáÛÓÇáÉ¡ æÊÌäÈ ÇáãÈíÖÇÊ - ÌÝÝ ÇááÈÇÏ Úáì ÏÑÌÉ ÍÑÇÑÉ ãäÎÝÖÉ¡ æáÇ ÊÓÊÎÏã ÇáãßæÇÉ - ÚÑøÖå áÃÔÚÉ ÇáÔãÓ ÈÇäÊÙÇã ááÊÎáÕ ãä ÇáÈßÊíÑíÇ. íãßäß ÇáÚËæÑ Úáì ÅÑÔÇÏÇÊ ãÝÕáÉ Íæá ÇáÚäÇíÉ ÈÇáÝÑÇÔ ãä WebMD ÃåãíÉ ÔÑÇÁ áÈÇÏ ÇáÓÑíÑ ãä ÓáíÈ áÇäÏ ÔÑÇÁ áÈÇÏ ÇáÓÑíÑ ãä ÓáíÈ áÇäÏ íÚäí ÇáÇÓÊËãÇÑ Ýí äæãß æÕÍÊß. ãäÊÌÇÊäÇ ÊÊãíÒ ÈÌæÏÉ ÚÇáíÉ æÃÓÚÇÑ ÊäÇÝÓíÉ¡ ããÇ íæÝÑ áß ÇáÑÇÍÉ æÇáÍãÇíÉ áãÑÊÈÊß. áÇ ÊÊÑÏÏ Ýí ÇÓÊßÔÇÝ ÇáãÌãæÚÉ ÇáßÇãáÉ æÔÑÇÁ ÇááÈÇÏ ÇáãËÇáí áß Çáíæã. |
|||
ÇáßáãÇÊ ÇáÏáÇáíÉ (Tags) |
ãÎÏÇÊ ÞØä ÑíÔ ÇáÃæÒ ãÑíÍÉ , ãÝÇÑÔ ÝäÏÞíÉ , ÃÝÖá áÈÇÏ ÓÑíÑ |
ÌÏíÏ ãäÊÏì ÇáãäÊÏì ÇáÊÌÇÑí |
|
|
|