		منتديات رسال >منتديات المرأة >منتدى التدابير المنزلية
https://docs.google.com/document/d/1NMENc0KuoR4MO1yOlLpqAJdErdzxNzSP1t9rcW3pN7I/edit

التقويم

مشاركات اليوم

البحث

شريط الأذكار

أعوذ بالله من الشيطان الرجيم { اللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ } || بسم الله الرحمن الرحيم{ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ*اللَّهُ الصَّمَدُ*لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ * وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُواً أَحَدٌ} بسم الله الرحمن الرحيم {قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ * مِن شَرِّ مَا خَلَقَ *وَمِن شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ * وَمِن شَرِّ النَّفَّاثَاتِ فِي الْعُقَدِ * وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ } || بسم الله الرحمن الرحيم{ قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ * مَلِكِ النَّاسِ * إِلَهِ النَّاسِ *مِن شَرِّ الْوَسْوَاسِ الْخَنَّاسِ * الَّذِي يُوَسْوِسُ فِي صُدُورِ النَّاسِ * مِنَ الْجِنَّةِ وَالنَّاسِ } || "اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خَلَقتني وأنا عَبْدُك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت وأعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك على وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت" || "اللهم عافني في بَدَني، اللهم عافني في سمعي، اللهم عافني في بصري، لا إله إلا أنت .اللهم إني أعوذ بك من الكفر، والفقر، اللهم إني أعوذ بك من عذاب القبر لا إله إلا أنت" || "حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم " || -"اللهم إني أسألك العافية في الدنيا والآخرة،اللهم إني أسألك العفو والعافية في ديني ودنياي وأهلي ومالي،اللهم استر عوراتي وآمن روعاتي، اللهم احفظني من بين يديَّ ومن خلفي وعن يميني وعن شمالي ومن فوقي وأعوذ بعظمتك أن أغتال من تحتي" || -"اللهم عَالِمَ الغيب والشَّهادة، فاطر السموات والأرض، رب كل شيء ومليكه، أشهد أن لا إله إلا أنت أعوذ بك من شر نفسي ومن شر الشيطان وشركه وأن اقترف على نفسي سوءًا أو أجُره إلى مسلم" || -" بسم الله الذي لا يضرُّ مع اسمه شيء في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم" || "رضيت بالله رباً ، وبالإسلام ديناً وبمحمد صلى الله عليه وسلم نبياً " || "يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كُله ولا تَكِلْني إلى نفيس طرفة عين" || "لا إله إلا الله وحده لا شريك له ،له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير" || من قال :"سبحان الله وبحمده" مائة مرة حين يصبح وحين يمسي لم يأت أحد يوم القيامة بأفضل مما جاء به إلا أحد قال مثل ما قال أو زاد || "سبحان الله وبحمده عدد خلقهِ ورِضَا نفسِهِ وزِنُة عَرشِهِ ومِداد كلماته" || "أستغفر الله وأتوب إليه " || " اللهم صل وسلم على نبينا محمد "

edit

أنتَ في قسم : منتدى التدابير المنزلية

أدوات الموضوع

إبحث في الموضوع

انواع عرض الموضوع

21-04-2024, 08:54 PM

رقم المشاركة : 1

معلومات العضو

داليان

عضو جديد

إحصائية العضو

داليان غير متواجد حالياً

https://docs.google.com/document/d/1NMENc0KuoR4MO1yOlLpqAJdErdzxNzSP1t9rcW3pN7I/edit

بسم الله الرحمن الرحيم

لا شك أن الإنسان بطبيعة خلقه يحتاج إلى ساعات نوم في الليل تختلف حسب عمره وطبيعة عمله، لكنه وسطياً يحتاج إلى من 6_8 ساعات متواصلة.
لكن ماذا يحدث إذا وجدت نفسك مستيقظاً لأكثر من 3 مرات خلالها، لابد أنك ستعاني في اليوم التالي بدون شك.
ماهي أسباب النوم المتقطع؟
تغيير المنزل، مكان النوم وتوقيته:
هذه التغييرات تكسر الروتين اليومي المعتاد من تعود على المكان والأجواء والفراش، مما تسبب باضطراب الساعة البيولوجية للإنسان، وبالتالي النوم المتقطع.
الإصابة بالتوتر والقلق والضغط النفسي:
إن الإجهاد وكثرة التفكير والترقب الدائم يجعل الدماغ يعمل بشكل فعال مما يؤثر سلباً على جودة النوم مما يجعله سطحياً للغاية.
الهدوء أو الضوضاء:
يحتاج النوم المستمر إلى أجواء محيطة هادئة، بينما الضوضاء تجعله مضطرباً ومتقطعاً.
الحاجة إلى التبول بكثرة:
تنتج من الاكثار من شرب السوائل قبل النوم، وعند المصابين بأمراض في الجهاز البولي، ومرضى السكري
الكوابيس المزعجة:
تتسبب الكوابيس المزعجة بالاستيقاظ المفاجئ مع اضطرابات حركية وعصبية، وقد تتكرر عدة مرات في الليلة الواحدة.
أمراض ومشاكل الجهاز التنفسي:
هذه الأمراض تؤثر على عملية التنفس الطبيعية، منها الجيوب الأنفية والربو.
النوعية الرديئة لمراتب ووسائد النوم:
يؤدي الاختيار الخاطئ لمراتب النوم إلى عدم الإحساس بالراحة وظهور آلام العضلات والعظام، لعدم تناسبها مع طبيعة النوم وحجم الجسم.
كما يؤدي الاختيار السيء لوسادة النوم إلى وضعية خاطئة للرأس تسد مجرى التنفس وتقطعه.
البرودة والحرارة الزائدة:
عند زيادة الشعور بالبرودة والحرارة، يتنبه الجسم إلى ذلك مما يسبب الاستيقاظ والشعور بعدم الراحة والرغبة في تفادي ذلك الشعور.
متلازمة تململ الساقين:
وتتمثل بالرغبة الملحة بتحريك الساقين أو دلك القدمين للتخلص من التشنجات العضلية وتنميل الساقين، وكل هذا يؤدي إلى عدم الشعور بالراحة والاستيقاظ المتكرر.

ماهي المشاكل التي يسببها النوم المتقطع؟
الشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم:
وذلك نتيجة الحرمان من النوم العميق الذي يريح عضلات الجسم، وتتمثل الأعراض بالدوار وعدم الاتزان
الشعور بالتوتر والانفعال:
يصبح الشخص عصبياً جداً، سريع الغضب، لا يملك القدرة على الحوار والنقاش.
انخفاض القدرات العقلية والانتاجية:
ينخفض آداءه في العمل لإحساسه بالتعب مما يخفض انتاجيته، وتصبح عملية التذكر والمحاكمة في أدنى مستوياتها وكذلك عملية اتخاذ القرارات المهمة.
آلام في الجسم والرأس:
يتملك الشخص إحساس بآلام في العضلات ووجع شديد في الرأس مع كثرة التثاؤب.

طرق التغلب على النوم المتقطع بدون استخدام العقاقير أو الأدوية
الحفاظ على روتين منتظم للنوم:
المحافظة على تواقيت نوم واستيقاظ منتظمة، مما ينظم الساعة البيولوجية ويعود الجسم على انتظام النوم واستمراريته
اتباع عادات رياضية تخفف من الاجهاد الشديد:
إن ممارسة رياضات مثل اليوغا والتنفس العميق قبل النوم يخففان الإجهاد ويسرعان في الدخول في النوم العميق نتيجة لاسترخاء عضلات الجسم.
الامتناع عن تناول المشروبات المنبهة كالقهوة، وعدم الإكثار من شرب السوائل قبل النوم
تحقيق الأجواء المثالية للنوم:
إطفاء أجهزة التلفاز والصوت للمحافظة على الهدوء، والاعتماد على الأضواء الخافتة والابتعاد عن الساطعة والقوية منها.
عدم تناول الأطعمة الدسمة على العشاء:
تسبب تلك الأطعمة اضطرابات هضمية أثناء النوم لطول عملية هضمها، وتعطي شعوراً بالامتلاء والتخمة، وتسبب الأحلام والكوابيس المزعجة.
الابتعاد عن استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم:
يؤدي الاستخدام المفرط لأجهزة الهواتف المحمولة والأجهزة الذكية قبل النوم إلى الإصابة بالأرق والتوتر، لذا يفضل بإبقائها خارج غرف النوم.
اختيار مراتب ووسائد النوم المناسبة:
تتم عملية اختيار مراتب النوم (قاسية_ متوسطة القساوة_ طرية) تبعاً لوضعية النوم وحجم الشخص، وكذلك بالنسبة ل وسائد النوم (مرتفعة_ متوسطة_ رقيقة) تبعاً لطبيعة رأس وعنق النائم.
العلاج الطبي واستشارة الطبيب عند وجود حالات مرضية تستوجب العلاج مثل الجيوب الأنفية والربو ومرض السكري.
الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم:
تعتبر درجة حرارة 18C° الدرجة المثالية لغرفة النوم، لذا يجب ضبط أجهزة التكييف والتدفئة ضمن هذا الحد قدر الإمكان.
وعند تعذر وجودها يجب استخدام مفارش أسرة مناسبة لكل فصل وذات جودة عالية.

تتوافر لدى كرز لنن جميع أنواع مراتب و مفارش الأسرة، وكذلك مختلف وسائد النوم بالجودة العالية التي تجعل نومكم هانئاً بدون تقطع.